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Il permet en 30 minutes environ de combiner le saut à la corde avec 4 exercices de fitness ciblant l'effort sur les membres inférieurs.Ce programme Corde à sauter-Exercices de Fitness, plutôt destiné aux femmes, tonifie les muscles sans les faire grossir.Le principe de cette méthode de musculation est de mobiliser successivement et surtout sans temps de récupération une charge lourde puis une charge légère avec la plus grande vitesse possible.Ce programme Fessiers utilise la méthode de musculation au poids de corps pour obtenir des fesses toniques, rondes et bombées.Il faudra veiller à choisir une bande élastique avec une tension assez élevée.Il faut donc insister sur le renforcement musculaire des muscles du tronc par exemple avec un ballon de gym en appui dorsal et des haltères.Avec ce programme de musculation complet en circuit-training c'est une tonicité corporelle générale qui sera acquise en évitant une prise excessive de masse.Selon le matériel disponible et les préférences d'entraînement les exercices de musculation pour la boxe anglaise et pour les sports de combat en général peuvent changer mais il existe une constante qui est le rythme d'exécution. En contre-partie les temps de récupération entre les séries seront relativement longs, au moins 2 minutes.Il est composé de 8 exercices de renforcement musculaire et de 3 exercices d'étirement à faire chez soi.Associée à des haltères cet exercice offre la posibilité de doser la progressivité de la difficulté dans l'extension du bras mais aussi dans la participation des muscles du tronc (abdominaux obliques) et des jambes (cuisses et fesses).Il faut donc suivre un entraînement durant lequel les muscles concernés par l'action du punch travaillent à vitesse maximale et à 35% de sa charge maximale.La puissance et surtout l'explosivité peuvent aussi être améliorées avec des exercices de lancer de medecine ball en rotation face à un obstacle vertical ou face à un partenaire.Tous les muscles du corps sont successivement activés dans une alternance repos-effort qui peut être ajustée selon le niveau du pratiquant.Par exemple lors d'une séance de musculation en préparation physique générale il faut faire des développés couché, pour les pectoraux et les triceps, en série de 10 répétitions à 35kg (si la charge maximale faisable une fois est 100kg) et ceci le plus rapidement possible. Pour la force explosive on peut aussi travailler en contraste de charge.

Le punch sera amélioré en développant la qualité musculaire de puissance-vitesse.Il augmente le métabolisme basal ce qui est parfait pour brûler des calories, même au repos!Si l'extension bras est essentielle pour la finition du punch en boxe anglaise et dans tous les sports de combat de frappe, ce sont les abdominaux obliques qui assurent l'amorce du geste et toute son efficacité.Le point de fixation devra être soigneusement étudié au niveau fiabilité mais aussi au niveau hauteur pour retrouver un angle de frappe semblable à une frappe de combat.Davantage de détails sur l'entraînement en contraste de charge sont consultables à la page Musculation par contraste de charge Sans charge on peut suivre le programme de musculation au poids de corps de 8 semaines téléchargeable gratuitement sur le site en insistant tout particulièrement sur le burpee avec pompe et les pompes sautées alternées sur ballon pour travailler en pliométrie La résistance qui augmente avec l'étirement de la bande élastique permet de maximiser le travail en puissance et en explosivité.